Sağlıklı Bir Yaşam İçin Bunları Yapın!
Vücudunuzu demirsiz bırakmayın. Demir vücudumuz için en önemli ve en gerekli minerallerden biridir. Vücudunuzun ihtiyacı olan demiri almanıza yardımcı olacak ve demir yönünden zengin besinleri gün içerisinde tüketmeye özen gösterin. Özellikle yumurta sarısı, yağsız kırmızı et, pişmiş kuru baklagiller, tam tahıllı ekmekler ve balık bu besinlerden bazılarıdır. Demir gibi yeteri kadar protein almayı da unutmayın. Ortalama olarak kilo başına 0,9 gr protein almanız gerekmektedir. Fakat dikkat edin fazla protein tüketimi hemen yağa dönüşüp depolanacağından çok fazla tüketmekten kaçının.
Bir iş ile ilgilenirken ya da televizyon izlerken yemek yemekten kaçının. Başka işlerle uğraşırken yediğiniz miktarı kontrol etmeniz oldukça zordur. Öğünlerinizi atlamayın. Öğün atlamak sonraki öğünlerde daha fazla yemek yeme isteğine neden olur ve bu da fazla yağ ve kalori alımına neden olur.
Sağlıklı bir yaşamın en önemli unsuru ise fiziksel hareketliliktir. Hareketli olmak, kemik ve kasların güçlenmesine, kilo kontrolüne, dengeyi kontrol etmeye ve kronik hastalık riskinin azalmasına yardımcı olur. Ev içinde çeşitli egzersizler yapabilir, düzenli yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Özellikle ağır yemeklerden sonra en az 20 dakika yürümek sindirim ve dolaşım sağlığınız için çok önemlidir.
Beslenme okur yazarlığı sağlıklı yaşamın temel kurallarından biridir. O nedenle tüketeceğiniz yiyeceklerin etiketlerini mutlaka okuyun. Alacağınız ürünün etiketini okurken, enerji ve besin öğeleri, porsiyon büyüklüğü ve besin öğelerinin günlük gereksinimi karşılama yüzdesine dikkat edin.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı zaman içerisinde kazanılır, hemen kazanılmaz. Yaşam kalitenizi arttıracak bu kuralları yavaş yavaş uygulayın. Kendinize gerçekçi hedefler koyun ve size engel olan nedenleri belirleyip, o nedenleri ortadan kaldırın. Unutmayın sağlığınız her şeyden daha önemlidir.